第七章
教导
镇元斋老爷子拿起手中的葫芦，‘咕噜…咕噜…’的给灌了几口之后，继续开口说道，“丫头，现在🇸🝖你要做的就是认清人体的奇经八脉，以🐚🀛及各种人体常识。要一名出色的‘气功’大师，可是同样也是一名精通人体学的大师。”
“是，师父。”冴子认真的点点头，对于一丝不苟🅟🇰🜎以及学习认🏲🞁👊真的冴🟕🝂子，镇元斋老爷子满意的点点头。[]
“丫头，拿着这个，把里面的全🞡🕪🌝部记牢了，再来和我说，到时候老头子我再交你下一步训练。”说着拿出一本刻画着人体结构图的书本扔给了冴子，然后走到蹲着♔马步的聂绍辉⚊面前，“小辉啊？是马步吗？”不跳字。
“额，不。”聂绍辉老实的摇摇头。
“马步是练习武术最基本的桩步，因此有‘入门先站三年桩’、‘要学打先扎马’的说法。蹲马步要双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练📊🙍🉈武前的基🗺♃🅲本功之一，所谓‘练拳不练功，到老一场空’，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终♿将会沦为花拳绣腿。”
“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌🅜🙡的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，***勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如🞋抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。”
“这些都是马步的基本要求，你看看你，蹲的是样，难怪空有一身力量，却😨毫无发挥力量的方法。”说着将聂绍辉使劲的往下按了一下，“大腿要平，起码放一碗水不会滑下去，人要收腹挺胸。”说着镇元斋老爷子对着聂绍辉全身上下敲敲打打，“🂬👼🎋好了，就这样，记住这种感觉，以后都要这样蹲，明白了吗？”🅄🄁不跳字。
“明白了，老爷子。”聂绍辉老实的点头。
“恩既然如此，我在给你们两个都讲讲，马步的重要性，马步是大多数学武之人采用的最基本桩功训，无论是练拳，📤练剑，练其他乱七八糟的，下盘往往都很重要。通😪过练习马步💗💃主要是为了调节‘精、气、神’，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。”
“在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要👮🌊♀呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是⛀🗓长的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。”
“所以啊，小辉还有⚅🏀那边的丫头，如果想要打好基础和快步的领悟🂂🌀‘气’🜯，蹲马步是必不可少的——”
“是，老爷子。”
“明白了，师父。”
“哈哈，不，老头子我教的几个娃娃人都不，你们继续在这里练习，我去看看那个呆呆的女娃样了。”说完摇摇晃晃的拎着酒🜚💑葫芦走了。
“早上好。”镇元斋老爷子前脚刚走，c.c.后脚就来了，看她睡意朦胧的样子，显然刚睡醒，“这都几🙍🉅点了，我们🎊起来都半天了，你才起来啊。”
“啊~~”c.c.打了个哈切🞡🕪🌝，“我早上的披萨呢？”聂绍辉将目光放在了冴子身上，冴子看了一眼c.c.然后继续埋头看着书说道，“已经放在厨🚬🖝房了，你可以先热一下再吃，不过在这之前，c.c.，记得要先洗漱哦。”
教导
镇元斋老爷子拿起手中的葫芦，‘咕噜…咕噜…’的给灌了几口之后，继续开口说道，“丫头，现在🇸🝖你要做的就是认清人体的奇经八脉，以🐚🀛及各种人体常识。要一名出色的‘气功’大师，可是同样也是一名精通人体学的大师。”
“是，师父。”冴子认真的点点头，对于一丝不苟🅟🇰🜎以及学习认🏲🞁👊真的冴🟕🝂子，镇元斋老爷子满意的点点头。[]
“丫头，拿着这个，把里面的全🞡🕪🌝部记牢了，再来和我说，到时候老头子我再交你下一步训练。”说着拿出一本刻画着人体结构图的书本扔给了冴子，然后走到蹲着♔马步的聂绍辉⚊面前，“小辉啊？是马步吗？”不跳字。
“额，不。”聂绍辉老实的摇摇头。
“马步是练习武术最基本的桩步，因此有‘入门先站三年桩’、‘要学打先扎马’的说法。蹲马步要双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练📊🙍🉈武前的基🗺♃🅲本功之一，所谓‘练拳不练功，到老一场空’，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终♿将会沦为花拳绣腿。”
“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌🅜🙡的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，***勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如🞋抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。”
“这些都是马步的基本要求，你看看你，蹲的是样，难怪空有一身力量，却😨毫无发挥力量的方法。”说着将聂绍辉使劲的往下按了一下，“大腿要平，起码放一碗水不会滑下去，人要收腹挺胸。”说着镇元斋老爷子对着聂绍辉全身上下敲敲打打，“🂬👼🎋好了，就这样，记住这种感觉，以后都要这样蹲，明白了吗？”🅄🄁不跳字。
“明白了，老爷子。”聂绍辉老实的点头。
“恩既然如此，我在给你们两个都讲讲，马步的重要性，马步是大多数学武之人采用的最基本桩功训，无论是练拳，📤练剑，练其他乱七八糟的，下盘往往都很重要。通😪过练习马步💗💃主要是为了调节‘精、气、神’，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。”
“在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要👮🌊♀呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是⛀🗓长的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。”
“所以啊，小辉还有⚅🏀那边的丫头，如果想要打好基础和快步的领悟🂂🌀‘气’🜯，蹲马步是必不可少的——”
“是，老爷子。”
“明白了，师父。”
“哈哈，不，老头子我教的几个娃娃人都不，你们继续在这里练习，我去看看那个呆呆的女娃样了。”说完摇摇晃晃的拎着酒🜚💑葫芦走了。
“早上好。”镇元斋老爷子前脚刚走，c.c.后脚就来了，看她睡意朦胧的样子，显然刚睡醒，“这都几🙍🉅点了，我们🎊起来都半天了，你才起来啊。”
“啊~~”c.c.打了个哈切🞡🕪🌝，“我早上的披萨呢？”聂绍辉将目光放在了冴子身上，冴子看了一眼c.c.然后继续埋头看着书说道，“已经放在厨🚬🖝房了，你可以先热一下再吃，不过在这之前，c.c.，记得要先洗漱哦。”