药球砸跳：钱宁身体与地面垂直，将药球高举过头顶，手臂伸直，将药球用力掷地的同时，利用反作用力向上跳起，同时以双手摆臂拉至头顶提升高度，每组动作进行一分钟。
钱宁一边挥汗如雨的砸着药球，奇克斯在旁边负责讲解：
“垂直弹跳能力是球场上保护篮板球、进行快速封盖的根本能力，药球砸跳动作同时运用了手臂以及背部的力量，最终通过腿部大肌群发力，完成向上跳跃。钱的弹跳和弹速都非常棒，但好的天赋必须经过痛苦的磨砺才能更好的绽放，所以加油，跳起来！”
阻力冲刺跑：将弹力绳套在钱宁腰上，教练组另一名成员用力拉住弹力绳，成弓箭步姿势站立，然后钱宁需要用最快的速度冲刺，直到将弹力绳完全拉直，再以减速度向后方退回。
正面进行5次，再换侧面进行，各进行5次是一组。
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阻力冲刺跑：将弹力绳套在钱宁腰上，教练组另一名成员用力拉住弹力绳，成弓箭步姿势站立，然后钱宁需要用最快的速度冲刺，直到将弹力绳完全拉直，再以减速度向后方退回。
正面进行5次，再换侧面进行，各进行5次是一组。
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