第三十九章-健身(1/2)
正式健身开始于五年前。之前对健康🜒健身很感兴趣，但是并没有去过健身房。只是⚽打打篮球，练练瑜伽，偶尔一时兴起早晨起来跑跑步，仅此而已。体重长期稳定在一百二十左右，不上不下。必须好好吃饭，必然很容易掉重量。每当体重有所增加时，都非常兴奋。在吃的方面，以肉食为主，一顿没肉，浑身没劲，打不起精神来。
五年前📌🙠，机缘巧合，投入创业。结识了现在的合伙人。他🐺🄽🃁是一个健身达人。从认识开始，他每天中午固定🙒消失一两个小时，后来知道是去健身了。由于也感兴趣，于是跟着一起去。
初到健身房，看什么都新鲜☦🁭。由于有人带，直接奔重量区开始练基本动作。胸肩背腿二三头都怎么练。有哪♯些动作，做几组，每组多少个等。接触了一大堆新鲜的知识。看着周边一个一个练的打肌肉块，羡🐺慕不已，想着自己有一天也能如此虎背熊腰。
正式开始自己办卡练是在亚特，🚧很便宜的健身卡，六百一年，还🇰🜊🀛带泳池，划算极了。于是，每天中午坐公交车去健身，后来和公司新来的同事😢🃃一起去。成群结队还是容易坚持下来。
没有人带着，自己到了健身房才发现，有点蒙。看着跑步机，不知如何开始，踏上去，点开关🎇🎻🖐，履带开始动了。第一次还吓了一跳，差点摔倒。跟着履带的速度慢慢走起来适应了，开始加速。心跳也开始加速，汗就出来了。可见体力真是♸不行，动动就出汗，跑跑就喘。
来到重量区，回忆着之前学的一些动作，顺手拿起一个看起来不大的哑铃。我去！这么沉。看着其他人拿着比这个大几倍的哑铃，如同🇭拿着塑料泡沫一样，举起落下。我就暗下决心，一定要每天都来练。当然这样的豪言壮语在练了几天后浑身疼的时候，就暂时放下了。休息几天，等不疼了再去。
专业术语把这种疼叫做过肌肉关。是每个新手必须过得一到关。从开始练👉，一个⛃🗭月以内，身上每个地方都会又疼。这个时候千万不能停下来休息几天。🜑🁜这样的话，这些疼就白疼了。休息好了，在练还是一样的疼。
怎么办呢？正确的做法是@坚持一个月，不停的练。一个月过后，会发现慢慢感觉不到疼了，或许是肌肉熟悉了这种疼，化作🞽🙪了一种爽感。接😢🃃下来就会很舒🆗🏩服了。一天不练，就浑身不得劲，总想动动。这个时候，才算入了们门。
健身不能操之过急。不可能几天就练成一个大块头，要循序渐进，寻找规律。如果有条件还🚵🗲🟥是请个教练比较好。带你入门，防止受伤。我就比较幸运，合伙人就是一个🍨完美的全能教练。不光是如何练，还包括如何吃，😝🂓如何补，都有着丰富的经验。我就这样入了门，慢慢摸索出适合自己的一套健身计划。
开始练的的时候，效果非常显著。加上饭量的增大，短📋🙔短几个月就长了十斤左右。肌肉🕇块也有了形状，心里美滋滋的。最重要的是养成了每天中午去锻炼的好习惯。
这一练就是五年。最开始有明显的效果，后来就有了🎍瓶颈，怎么练都不怎么张。于是开始变换策略。或是以重量为主，冲重量，慢动作，让肌肉在缓慢的收缩舒张中持续受力；或是小重量多组数，通过不断的力竭，让肌肉耗尽所有力量，然后大量补充营养；或是一段时间专攻练胸，天天练胸，把门面先撑起来；或是一段时间主要练腿，健身届有一句话“健身不练腿，早晚要阳痿”，于是我又天天练腿。就这样各种的折腾，直到二零二零年的疫情，打断了我健身的节奏。
我最好的体脂是十三点四，是一九年六七月时测试。那📋🙔是腹肌都清晰可见，健身的热情非常高涨。不但自己练，还拉着周边🔥的同事一起练。疫情一来，休息了将近九个月。再次开始健身，体脂已经飙到二十，体重也将近一百六。往日里，这么重是我梦寐以求🗒🛃的事情，而如今配合这样的体脂就不美好了。体脂检测报告显示，建议减脂十斤。于是我开始了新的一轮健身计划。
健身是一件需要长期定投的事情。📽☮🂴不在乎每天练的量有多大，消耗的脂肪有多少，在于是否天天练，是否是一种习惯。只要找对方法，每天固定的量做完，无需格外加很多任务。日复一日，年复一年，积累的效果将是非常惊人的。
我最新的健身计划非常简单，总结为四个字力量有氧。不做单纯的力量无氧训练，也不做轻量的耗时的有🙒氧。找到一些很好的运动方式，交叉训练，效果还是非常明显的。
我的计划是这样的。以划船最为基础训练，一个周要划满二十五公里，这是最基本的，雷打不动。保证了🙒基础训练就能增肌外加减脂。配合跳绳，拳击，风阻自行车，配合训练，每天的消耗量还是非常大的。而且这些运动在消耗了大量脂肪的前⛗提下，又能增加小腿，大腿，背，二三头的肌肉的增长。另外每周练一次胸，以大块肌肉为主。这样下来，频次，运动量和运动强度都兼顾了，🌱最重要的是容易坚持下来。
一个计划最怕的不是坚持不下来，最怕的被另一个更好的计划取代了，而另一个更好的计划又坚持🔬🃰不下来。加上好马不📢🜢吃回头草。最后一个计划都没有了。
健🐃☳身就是要按照一个既定的节奏，按照一个容易坚持的计划，以年为单位，下每日之功，不🚵🗲🟥要被打断，不要跟风，适合自己的才是最好的健身计划。
另外插一句，我健身的目的是为了身体不给我捣乱，每日精力充沛，🜄无需担心身体有任何异样，能吃的好睡得香。如果你的目标是为了炫耀或者参加比赛，那健身计划就另当别论了。
五年前📌🙠，机缘巧合，投入创业。结识了现在的合伙人。他🐺🄽🃁是一个健身达人。从认识开始，他每天中午固定🙒消失一两个小时，后来知道是去健身了。由于也感兴趣，于是跟着一起去。
初到健身房，看什么都新鲜☦🁭。由于有人带，直接奔重量区开始练基本动作。胸肩背腿二三头都怎么练。有哪♯些动作，做几组，每组多少个等。接触了一大堆新鲜的知识。看着周边一个一个练的打肌肉块，羡🐺慕不已，想着自己有一天也能如此虎背熊腰。
正式开始自己办卡练是在亚特，🚧很便宜的健身卡，六百一年，还🇰🜊🀛带泳池，划算极了。于是，每天中午坐公交车去健身，后来和公司新来的同事😢🃃一起去。成群结队还是容易坚持下来。
没有人带着，自己到了健身房才发现，有点蒙。看着跑步机，不知如何开始，踏上去，点开关🎇🎻🖐，履带开始动了。第一次还吓了一跳，差点摔倒。跟着履带的速度慢慢走起来适应了，开始加速。心跳也开始加速，汗就出来了。可见体力真是♸不行，动动就出汗，跑跑就喘。
来到重量区，回忆着之前学的一些动作，顺手拿起一个看起来不大的哑铃。我去！这么沉。看着其他人拿着比这个大几倍的哑铃，如同🇭拿着塑料泡沫一样，举起落下。我就暗下决心，一定要每天都来练。当然这样的豪言壮语在练了几天后浑身疼的时候，就暂时放下了。休息几天，等不疼了再去。
专业术语把这种疼叫做过肌肉关。是每个新手必须过得一到关。从开始练👉，一个⛃🗭月以内，身上每个地方都会又疼。这个时候千万不能停下来休息几天。🜑🁜这样的话，这些疼就白疼了。休息好了，在练还是一样的疼。
怎么办呢？正确的做法是@坚持一个月，不停的练。一个月过后，会发现慢慢感觉不到疼了，或许是肌肉熟悉了这种疼，化作🞽🙪了一种爽感。接😢🃃下来就会很舒🆗🏩服了。一天不练，就浑身不得劲，总想动动。这个时候，才算入了们门。
健身不能操之过急。不可能几天就练成一个大块头，要循序渐进，寻找规律。如果有条件还🚵🗲🟥是请个教练比较好。带你入门，防止受伤。我就比较幸运，合伙人就是一个🍨完美的全能教练。不光是如何练，还包括如何吃，😝🂓如何补，都有着丰富的经验。我就这样入了门，慢慢摸索出适合自己的一套健身计划。
开始练的的时候，效果非常显著。加上饭量的增大，短📋🙔短几个月就长了十斤左右。肌肉🕇块也有了形状，心里美滋滋的。最重要的是养成了每天中午去锻炼的好习惯。
这一练就是五年。最开始有明显的效果，后来就有了🎍瓶颈，怎么练都不怎么张。于是开始变换策略。或是以重量为主，冲重量，慢动作，让肌肉在缓慢的收缩舒张中持续受力；或是小重量多组数，通过不断的力竭，让肌肉耗尽所有力量，然后大量补充营养；或是一段时间专攻练胸，天天练胸，把门面先撑起来；或是一段时间主要练腿，健身届有一句话“健身不练腿，早晚要阳痿”，于是我又天天练腿。就这样各种的折腾，直到二零二零年的疫情，打断了我健身的节奏。
我最好的体脂是十三点四，是一九年六七月时测试。那📋🙔是腹肌都清晰可见，健身的热情非常高涨。不但自己练，还拉着周边🔥的同事一起练。疫情一来，休息了将近九个月。再次开始健身，体脂已经飙到二十，体重也将近一百六。往日里，这么重是我梦寐以求🗒🛃的事情，而如今配合这样的体脂就不美好了。体脂检测报告显示，建议减脂十斤。于是我开始了新的一轮健身计划。
健身是一件需要长期定投的事情。📽☮🂴不在乎每天练的量有多大，消耗的脂肪有多少，在于是否天天练，是否是一种习惯。只要找对方法，每天固定的量做完，无需格外加很多任务。日复一日，年复一年，积累的效果将是非常惊人的。
我最新的健身计划非常简单，总结为四个字力量有氧。不做单纯的力量无氧训练，也不做轻量的耗时的有🙒氧。找到一些很好的运动方式，交叉训练，效果还是非常明显的。
我的计划是这样的。以划船最为基础训练，一个周要划满二十五公里，这是最基本的，雷打不动。保证了🙒基础训练就能增肌外加减脂。配合跳绳，拳击，风阻自行车，配合训练，每天的消耗量还是非常大的。而且这些运动在消耗了大量脂肪的前⛗提下，又能增加小腿，大腿，背，二三头的肌肉的增长。另外每周练一次胸，以大块肌肉为主。这样下来，频次，运动量和运动强度都兼顾了，🌱最重要的是容易坚持下来。
一个计划最怕的不是坚持不下来，最怕的被另一个更好的计划取代了，而另一个更好的计划又坚持🔬🃰不下来。加上好马不📢🜢吃回头草。最后一个计划都没有了。
健🐃☳身就是要按照一个既定的节奏，按照一个容易坚持的计划，以年为单位，下每日之功，不🚵🗲🟥要被打断，不要跟风，适合自己的才是最好的健身计划。
另外插一句，我健身的目的是为了身体不给我捣乱，每日精力充沛，🜄无需担心身体有任何异样，能吃的好睡得香。如果你的目标是为了炫耀或者参加比赛，那健身计划就另当别论了。